martwy ciag

[...] tym nie znasz . Jakieś 100 200 brzuszków to droga to zamęczenia stabilizatora ciała i szybkiej kontuzji lub urazu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max tylko obc robocze. przysiad martwy wyciskanie wracasz po przerwie bierzesz proste rozwiazanie FBW 4- 6 ćwiczeń [...]

drążek mam w domu także podciągam sie codziennie po kilka razy. martwy ciąg odpada ze względu na moją wade kręgosłupa:)

[...] 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 WYWAL 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach POLECAM PRZYCZEPIEINIE CIEZARAK DO KOSTKI I UGIANANIE JESLI NIE MASZ MASZYNY, MARTWY NA PROTYCH TO NIEBEZPIECZNE I CIEZAKI E CWICZNIE [...]

[...] i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: plecy + brzuch ściąganie wyciągu górnego do karku (4 serie po 16 powtórzeń) martwy ciąg (4 serie po 16 powtórzeń) wiosłowanie sztangielką (4 serie po 16 powtórzeń) ściąganie wyciągu górnego do klatki (4 serie po 16 powtórzeń) szrugsy (4 serie po 20 [...]

Piątek - 30.09 - Dzień 9 kolejny wyjazd, tym razem do opola, wieczorem szybko plecy zrobione i aeroby :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g orzechów Posiłek II: 100g ryżu + 2 devolaye + buraczaki Posiłek III: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 180g) Posiłek V: 30g białka + orzechy Suple: - [...]

[...] nie można powiedzieć o hack przysiadach które szły strasznie opornie, poniżej przebieg treningu: Przysiady 105x8 107x8 110x8 112x8 hack przysiady 102x8 105x8 107x8 110x8 martwy ciąg na prostych nogach 112x8 115x8 117x8 120x8 wspięcia na palce stojąc 72x8 75x8 77x8 80x8 wspiecia na palce siedząc 91x8 95x8 97x8 100x8 z tym że wspiecia stojąc [...]

kolejny dzień kolejny trening: martwy ciąg 10x127 10x127 9x127 9x127 wiosłowanie podchwytem 8x90 8x95 8x100 8x112 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 6x10 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 8x36 8x41 8x46 młotki 8x20 8x22,5 8x25 posiłki dzisiejsze to: śniadanie: -jajecznica z 3 jajek -szklanka musli -szklanka mleka posiłek przed i po [...]

dzisiaj nogi: przysiady 8x85 8x95 8x105 8x115 hack przysiady 8x80 8x90 8x100 8x110 martwy ciąg na prostych 8x90 8x100 8x110 8x120 wspiecia stojąc 8x50 8x60 8x70 8x80 wspiecia siedząc 8x70 8x80 8x90 8x100 wspiećia oczywiście jednonóż, dzisiaj suplementacja tak jak wczoraj ale stack jakoś nie bardzo działał, tydzień temu pry jednej miarce wydaje mi [...]

[...] coraz mniejsze, stack mało co pomaga tak samo jak kreatyna, rozważam przejscie na zwykły split ewentualnie dorzucenie paru serii na dopompowanie, a dziś wyglądało to tak: martwy ciąg 10x127 10x127 10x127 9x127 wiosłowanie 8x85 8x95 8x105 8x115 podciąganie z obciążeniem 8x0 8x6 8x6 uginanie sztangi podchwytem stojąc 8x38 8x41 8x46 w serii [...]

[...] nóg, z upływem czasu na siłowni, chęci były coraz mniejsze, ale to co zaplanowane zostało wykonane przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112 martwy ciąg na prostych nogach 8x90 8x100 8x110 8x122 wspięcia: 8x55 8x65 8x75 8x85 wspięcia siedząc 8x77 8x82 8x92 8x102 progres porównując z poprzednim treningiem [...]

kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]

[...] większy luz zrobić sobie na treningu, a no i najistotniejszy szczegół, na trening poszedłem po 21 przysiady 8x60 8x80 8x100 8x120 hack przysiady 8 55 8x75 8x95 8x115 martwy ciąg na prostych nogach 8x70 8x90 8x110 8x127 wspiecia na palce jednonóż stojąc 8x60 8x70 8x80 8x90 wspiecia na palce jednonóż siedząc w serii łączonej ze wspięciami [...]

[...] wiadomo o co chodzi waga - 91,3 klatka - 117 talia - 89 pas - 88 biodra - 102 udo - 63,5/63,5/52,5/52,5 łydka - 41/42 ramię - 41,5/42,5 przedramię 36,5/36,5 wtorkowy pull martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 11x127 wiosłowanie sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża 8x50 8x60 8x70 8x80 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 8x10 [...]

i stack przed treningowy się skończył, od jutra na samym mono będzie, a dziś nogi zrobiłem przysiady 8x90 8x100 8x110 8x122 hack przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 martwy ciąg na prostych nogach 8x95 8x105 8x115 5x127 wspiecia na palce stojąc 8x60 8x70 8x80 8x90 wspiecia na palce siedząc 8x75 8x85 8x95 8x107

podczas dzisiejszego pullu odpuściłem sobie martwy ciąg, za to zrobiłem 3 serie wiosłowanie sztangielką, cała reszta bez zmian kreatyna się skończyła ogólnie spoko w poniedziałek prezentacja maturalna, byle zdać :)

[...] serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i biceps, 21 serii, 12 plecy i 9 biceps, na pierwszy [...]

[...] chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie podudzi stojąc (też ciężar nie jakiś mega, ale nie wiem czemu, na maszynach wyniki były w miarę konkretne, a tu przy niżej [...]

[...] wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, póki co żaden na mnie nie podziałał tak jak powinien przbieg treningu: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi w siadzie martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc wspiecia na palce stojąc jednonóz wszystkiego po 3 serie, jutro dzień przerwy w związku z wyjazdem do Gdyni i kolejny [...]

[...] na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce do suplementacji dorzuciłem glutamine na czczo a tu znów gratis (jaki ja hojny) 2 zdjecia, tym razem [...]

dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]